あー今日も一日疲れたなー
ビールを開けてスマホでYoutubeチェック…
それは、とってももったいないです！！
夜の時間を少しだけ丁寧に過ごすだけで、
心身ともにリラックスして次の日気持ちよく過ごすことができますよ。
おすすめのナイトルーティン①白湯を飲む
まずおすすめしたいナイトルーティンは、白湯を飲むこと。
本格的に煮だして作らなくても、湯沸かしポットで沸かしたお湯でOK。
内側から体を温めることで、内臓機能も良くなり、眠りにもつきやすくなります。
副交感神経も活性化され、リラックス効果も期待できます。
おすすめのナイトルーティン②読書をする
読書のストレス軽減効果はかなり注目されていて、6分程の読書で実に60%近くストレスを軽減させるという報告もあります。
電子書籍だとブルーライトによって逆に脳が覚醒してしまい、睡眠の質を下げてしまうので、
できるだけ紙の書籍で読むようにしましょう。
長時間読書に集中してしまって、睡眠不足にならないように気をつけて。
不安な方は5分ほどで読み切れるような短編小説などから始めてもいいかもしれませんね。
おすすめのナイトルーティン③スキンケアに時間をかける
綺麗な肌は女性の武器です。
肌の調子がいいだけで一日の気分も大きく変わったりしますよね。
次の日のお肌を決めるのは前夜のスキンケア。
次の日のお肌を想像しながらゆっくり丁寧にケアしてあげましょう。
おすすめのナイトルーティン④アロマを楽しむ
嗅覚は自律神経を整える効果が高く、ぜひ寝る前に取り入れてほしいナイトルーティンのひとつ。
ラベンダーやカモミールなどリラックス効果の高い香りをチョイスしてみましょう。
アロマポットだけでなく、キャンドルやボディクリームなど、
香りの楽しみ方は様々です。
自分に合う方法を探してみてください。
おすすめのナイトルーティン⑤ヨガやストレッチをする
一日中働いて凝り固まった体は、筋肉が緊張してうまくリラックスができません。
体がほぐれることで疲労回復の効果もあるため、次の日も気持ちよく起きれるようになりますよ。
ヨガも、自律神経を整え、睡眠の質を上げるためのポーズなど、バリエーションがあります。
座ったまま、寝たままできるポーズもたくさんありますよ。
いかがでしたか？
こうしてみると、簡単に始められそうなことばかりですね。
簡単にできて、綺麗になれるなら、
だらだら夜の時間を過ごしちゃうの、もったいないと思いませんか？
