ダイエットがなかなか続かない…
痩せなくて心が折れそう…
ダイエットをしていたら、誰でも一度はこんな風に悩むでしょう。
ダイエットの最強の敵は、ずばりメンタル。
メンタルを克服出来たら、ダイエットはほぼ成功すると言っても過言ではありません。
では、どうやって皆はダイエット中のメンタルをキープしているのでしょう？
絶対これだけはする！というダイエットの最低プランを作る
仕事やイレギュラーなお誘い…
人間生きていればいろんなことがあります。
24時間全く同じように行動することは不可能です。
ダイエットを始めた時は気合と共にキツイトレーニングメニューをこなしていたとしても、
ちょっと予定が入ってできなかった！
となるとずるずるとやらなくなってしまうことはよくあります。
そんな時の対応策は「ゼロにしないこと」。
3分、いえ1分でできることを1つ続けるだけでも
「やった」という満足感が得られ、その後の継続率は大きく変わります。
起きる時間と寝る時間だけは必ず守ってメンタルを安定化
生活リズムが狂いだすと、
食事も不規則になり、睡眠もまちまちに、自律神経も狂い始めて、
ただでさえストレスフルなダイエットが余計に負担になってしまいます。
生活リズムの鍵はずばり起床時間と就寝時間。
この2つが揃っているだけで生活全体のリズムも整えやすくなります。
生活リズムがいいと、ダイエットのリズムも作りやすくなります。
心も変に乱されることなく、穏やかな気持ちでダイエットに臨めるはずです。
ダイエットは楽しい！と思える環境にする
しんどいダイエットの先に楽しいごほうびが待っている。
ではなく、
ダイエット自体が楽しい！ダイエットしたい！
と思うような工夫をしてみるのはどうでしょう？
綺麗のためであっても楽しくない時間なんてない方がいいですよね。
・ジム友達を見つける
・お気に入りの服や靴を身に着けてトレーニングする
・ヘルシーでおいしい料理を研究する
など、ダイエット自体を楽しくするにはどうしたらいいか、考えてみましょう。
日光を浴びてセロトニンのチャージ
セロトニンは、「幸せホルモン」や「ダイエットホルモン」とも呼ばれているホルモン。
代謝を上げてくれるはたらきがあるので、たくさん分泌されるほど、ダイエットは成功しやすくなります。
しかし、脳にストレスがかかると、セロトニンの分泌は減ってしまいます。
そこで手っ取り早くセロトニンを分泌させる方法が、日光を浴びること。
朝起きたら、カーテンを開けて、15～30分程日光浴しましょう。
イライラや意欲の低下も軽減してくれるので、ダイエット中のメンタルの不調も緩和してくれますよ。
いかがでしたか？
ダイエットの成功にはメンタルのコントロールが不可欠。
どれも少しの工夫でできるので、ぜひダイエットをする際は取り入れてみてください！
