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水分不足は美容の天敵!今更聞けない水分補給のタイミングと量って?

涼しくなって寒さも感じる秋口。

この時期に油断しやすいのが水分補給です。

 

夏と違ってたくさん汗をかかないため、水分補給を怠ってしまい、

かくれ脱水になる人も増えてきます。

 

汗をかかなくても、水分は皮膚からも蒸発していきます。

乾燥しやすく冬は、更に体が脱水状態に陥りやすくます。

 

モデルや女優さんたちがよく

「水をたくさん飲む」

という話を聞きますよね。

美容にとって、水分はとても大切です。

それはなぜでしょうか?

 

綺麗な女性は水を飲んでいる。水分をとることでのメリットとは

代謝がよくなる

体の細胞や血液には、水分が必要です。

水分をしっかり摂ることで血流がよくなり、細胞も活性化されます。

代謝が上がればやせやすい体質に。

 

肌の潤いを守る

どれだけ化粧水を使うより、高い美容液を使うより、一番水分を吸収するのは体の内側から。

肌の水分量を守り、瑞々しい美肌を保つことができます。

 

便秘を解消できる

水分が不足すると、便が硬くなり、便秘になりやすくなります。

水分をとることで消化や排出を促し、便秘の解消にもつながります。

 

あなたの水分は足りている?正しい水分補給の仕方とは

水分補給のポイントは、「こまめに摂る」こと。

一度に吸収できる水分量は決まっています。

どれだけ一度にたくさん水を飲んだとしても、吸収できずに尿として排出されてしまいます。

(※夏の熱中症対策の場合は、体を冷やす意味でも、たくさん量を飲むことは大切です。)

 

1日に必要な水分量は1.5~2Lと言われています。

この量をこまめに一日かけて飲むのが正解です。

 

1回あたりコップ一杯程度の常温の水を飲むようにしましょう。

 

おすすめの飲むタイミングとしては次の通り

  • 朝起きてすぐ
  • トイレに行った後
  • 入浴後
  • 夜寝る前

 

特に、就寝中は約500mlの汗をかくと言われています。

起きた時にはすでに脱水状態なのです。

目覚めの一杯は、寝ている時に奪われた水分を取り戻し、代謝も活性化させてくれる大切な一杯です。

 

加湿器で外側からも補給

乾燥しやすい秋~冬は、加湿器を活用し、湿度を保つことも大切です。

 

はじめに話した通り、肌からも水分は蒸発していきます。

乾燥している環境では、その蒸発スピードは速くなります。

 

湿度が40%台になると乾燥を感じやすくなっていきます。

30%台を下回ると、皮膚トラブルが起きやすいため注意が必要です。

 

ちょうどいい湿度は60~65%と言われています。

加湿器を使うことで部屋全体の乾燥を防ぎ、肌へのダメージも減らすことができます。

 

 

きちんと水分補給を行い、美しい肌と体を保ちましょう。

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