キュッとくびれた足首は美脚には不可欠ですよね。
でもどうやったら細くなるのかわからない…
と悩む方も多いのではないでしょうか？
足首はちょっとした毎日の隙間トレーニングで細くすることができます。
足首が太くなる原因
むくみ
デスクワークなどで運動量が減ると、必然的にふくらはぎの筋肉を使わなくなります。
ふくらはぎの筋肉を使わないと、血液の循環が滞り、むくみやすい状態になってしまいます。
足首周りは特にむくみやすい部分。
隙間にいらない水分が溜まり、ふくれた足首になってしまいます。
足首の歪み
体重がかかる足首は、特に変形しやすい部分になります。
歪み方は人それぞれですが、足首が歪むと体重のかかり方が変化し、余分な筋肉を使いやすくなります。
筋肉に負担がかかることで、筋肉が張ってしまい、足首だけでなく足全体が太くなってしまう原因になるのです。
むくみ解消！足首回し
足首のくびれ作りには、まずは足首の硬さを解消することが先決です。
血液の巡りを良くして、
足を伸ばして座り、両足を足首からぐるぐる動かします。
時計回り・反時計回り両方行いましょう。
足首だけ動かせない、という方は片足ずつ行いましょう。
片手で足首の上を抑え、もう片方の手でつま先辺りを持って回します。
できるだけ大きく！を意識しましょう。
もちろん仕事中デスクに座ったまま、リビングでテレビを観ながらでもできるので、
隙間時間を見つけて続けてみましょう。
美しく機能的な足へ | 足指ストレッチ
ほっそりとした足首のために忘れてはならないのが足指です。
足指・足裏にはたくさんの筋肉がついており、それらの筋肉の多くは足首を通りふくらはぎの上の方についています。
普段ヒールなどの靴を履いていると縮こまりがちな足指ですが、足指が使えていないと血の巡りも悪くなり、筋肉が使いにくくなることで脚の歪みの原因にもなってしまいます。
足指を動かすことで、足首痩せにもつながるのです。
①足の指の間を手の指でつまみ、痛気持ちいいくらいの強さでマッサージします。
②足の指を持ち、伸ばす・広げる・回す、と色々な方向に動かしてあげましょう。親指から順番に5本それぞれ行います。
③足指で握る・開く、の動きを繰り返しましょう。指と指の間はできるだけ大きく広げるように意識して。
ひと工夫して柔軟な足首へ！踵の昇降運動
ふくらはぎのトレーニングと言ったら踵の上げ下げのトレーニングですよね。
ただ、それだけではあまり効果がない、という方も多いのではないでしょうか・
その場合は、階段などの段差につま先部分だけをかけて、大きく上げ下げをしてみましょう。
ふくらはぎをストレッチしながら同時に鍛えることができますよ。
