有酸素運動は家じゃできない
外に出かけるのは面倒くさい
雨などちょっとしたことを言い訳に運動をさぼりがち
そんなあなたに、室内でできる有酸素運動をおすすめしましょう。
ダイエットには有酸素運動と無酸素運動、両方が必要です。
室内でも効率的な運動ができるとよりダイエット効果もUPします。
綺麗に痩せたい人に有酸素運動がおすすめな理由
有酸素運動を行うことで、
心肺機能の向上を図り、より内側からも健康的な体を作ることができます。
血液循環もよくなり、肌つやや顔色なども良くなります。
体内の循環機能が上がり、自律神経の調節にも働きます。
脂肪燃焼効果が高く、痩せやすい体を作ることができます。
自宅でできる有酸素運動①踏み台昇降
踏み台昇降は、大きなスペースを必要とせず、騒音もほとんど出さないため、1人暮らしの賃貸物件であっても取り入れやすい運動です。
高さが調節できたりと、色々な種類の台が売っているので、楽しく続けられるものを選びましょう。
もちろん専用の台を買わなくても、家にあるものですぐに始められるのも魅力の一つです。
自宅でできる有酸素運動②HIITトレーニング
HIITトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に繰り返すトレーニングのこと。
短時間で一気に脂肪燃焼効果が期待できると言われています。
ひらすら激しい運動を繰り返すため、「キツいトレーニング」として有名です。
道具は必要としないのですぐに始められます。
とにかく早く痩せたい！という人は挑戦してみてください。
自宅でできる有酸素運動③ヨガ・ピラティス
ヨガやピラティスは、軽い負荷を長時間続けて行う有酸素運動の代表格です。
特に呼吸を意識することが大切になってくるので、正しく有酸素運動を行うことができます。
激しい動きが少ないため、長時間続けやすく、日ごろ運動不足だという方も取り入れやすい運動方法であるといえます。
インナーマッスルを鍛えることで、代謝も上がりやすく、女性らしいライン作りを目指すことができます。
自宅でできる有酸素運動④ラジオ体操
え、ラジオ体操？
あの夏休みの小学生がやる？
なんて侮ってはいけません。
ラジオ体操は、体のほぼすべての部位を全方向に動かしてくれる、とても効率的な体操です。
ラジオ体操のカロリー消費は、速いペースでウォーキングをした場合の消費カロリーとほぼ同じと言われています。
できるだけ大きく体を動かすのが燃焼効果を上げるコツです。
いかがでしたか？
意外と家でもできる有酸素運動はたくさんありましたね。
ついつい家でだらけてしまいそうなときは、どれか1つ試してみてはいかがでしょうか？
