最近の温活ブームで様々な冷え取りメソッドが出ていますが、
一番基本的で大切なことを忘れてはいけません。
冷え性を改善するために重要なのは、筋肉です。
筋トレはダイエットやボディメイクのためのものと思っていませんか？
筋トレはそもそも健康な体を作る大切な方法。
今回は、冷え性の方に特におすすめする筋トレをご紹介します。
体温を作るのは筋肉
体の熱はどこで作られると思いますか？
筋肉を動かす時、エネルギーを生み出す際に熱が発生します。
筋肉で生み出された熱は、血液を通って体中に運ばれます。
これによって内臓や血液が温められ、体温が上がるという仕組みになっています。
なので、
血の巡りをよくしよう、循環を良くしよう、
としてもそもそもの熱がきちんと作られないと意味がないのです。
熱を作る素＝筋肉がたくさんあればあるほど熱がたくさん生み出されるため、
冷えにくい体になります。
温活に効果的な筋トレ
でも、むやみやたらに鍛えている暇はありませんよね。
効率的に冷えを解消しようと思うなら、鍛えるべき部位は「肩甲骨」と「股関節」です。
どちらもすぐそばに太い血管が通っているため、熱を全身に運びやすくなります。
冷え性さんのための筋トレ 肩甲骨ver.
①フェイスタオルを用意します。
②肩幅程度でタオルの端と端を持ち、頭上に伸ばします。
③背筋を伸ばし、肘を曲げてタオルを後頭部のあたりまで下げ、また肘を伸ばして頭上に持ち上げます。
④これを繰り返しましょう。
⑤余裕があればできるだけ低い位置までタオルは下げてみましょう。
肩甲骨同士を寄せ、肩甲骨の間を使うように意識するとより効果的です。。
冷え性さんのための筋トレ 股関節ver.
①手を腰に添えて立ちましょう。（足を大きく動かすのでできるだけ広いところへ）
②左足を大きく後ろに1歩だし、右ひざを曲げて軽く沈みます。
③左足を大きく後ろから前に出し、左膝を胸に引き寄せて両手で抱えます。
④②⇔③を交互に、できるだけ早く繰り返しましょう。
このように、股関節を曲げる・伸ばす、の運動をできるだけ繰り返します。
筋肉をつけて冷え知らずの美ボディを手に入れよう！
これらの筋トレはもちろん、
ダイエットやボディラインを整えたい時などにも使える基本的なトレーニングです。
筋肉量が増えるほど代謝も上がり、冷えにくくなるだけでなく、
綺麗な体も手に入れられるという一石二鳥どころか嬉しい効果が盛りだくさんです。
筋肉をつけて、冷え知らずの美ボディを手にいれましょう！
