過去に四つ這いでできるエクササイズをご紹介しましたが、
もう起き上がるのすら面倒くさい！という方のために、
今回は寝たままできるダイエットエクササイズをご紹介します。
脚痩せからお腹痩せまで、気軽に取り入れられるので、ぜひ参考にしてみてください。
寝ながらダイエットの定番「足パカ」
寝ながら行うエクササイズと言えば、足パカ運動。
内もも痩せとお腹痩せに効果ありです。
①仰向けになり、足を真上に上げる。
②足を大きく開く・閉じるを繰り返す。
膝をしっかりと伸ばし、足の付け根までぴったり閉じるように意識して行いましょう。
内ももは特に痩せにくく鍛えにくい部分。
できれば30回を目指して行いましょう。
寝ながら有酸素運動「バイシクル」
①右膝を直角に曲げます。
②右膝を伸ばしながら床すれすれまで降ろします。
③②と同時に左足を持ち上げて直角に曲げます。
④左膝を伸ばしながら降ろすと同時に、右膝を引き寄せて①に戻ります。
リズミカルに交互に動かしていきましょう。
3分こぎ続ければ汗がじんわりと浮かんでくるはず。
手を頭の後ろで組んで、上半身も浮かせれば、さらに強度をアップさせることも可能です。
地味にきつい「レッグレイズ」
腹筋の中でも下側を中心に鍛えることができるレッグレイズは、たるんだ下腹を引っ込め、骨盤周りを安定させることにつながります。
腰を痛めやすいため、注意して行いましょう。
①膝を伸ばしたまま、足をそろえて持ち上げます。
②吐きながら足の角度が45°くらいになるまでゆっくりと降ろしましょう。
③吸いながらまた持ち上げます。
息を止めないように注意しながら10回繰り返しましょう。
腰が痛くなりそうな場合は、お尻の下に手を入れて行うようにしてみてください。
脚の角度が下がれば下がるほど、ゆっくり動かせば動かすほどキツくなりますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
美しいくびれを作る「ツイスト運動」
①両足をそろえたまま膝が90度になるように持ち上げます。
②吐きながら両膝を右側に倒します。足の角度はそのまま、膝がずれたり離れないように注意しましょう。
③吸いながら足を真ん中に戻します。
④吐きながら次は左に膝を倒します。
⑤吸いながら足を戻します。
②～⑤を繰り返しましょう。
倒した側と反対側のお尻が浮くぐらい、しっかりと捻るとくびれに効果的です。
寝ながらできるエクササイズは、
テレビを見ながら、夜寝る前、いつでも気軽に取り入れやすいので、
ダイエットをついついさぼってしまう…という方も習慣化しやすいエクササイズです。
どれか一つでもいいので、少しずつ続けてみましょう。
