ラジオ体操がダイエットにいい？
そんなばかな。と思っていませんか？
実はラジオ体操は、手軽で簡単、わかりやすいというダイエットにとってうれしいポイントを兼ね備え、
全身バランスよく整えることができるエクササイズなのです。
あの女優の米倉涼子さんもラジオ体操を体型維持に取り入れているとか。
ラジオ体操をダイエットに取り入れる効果
全身の筋肉を動かせる
ラジオ体操は簡単な動きではありますが、全部で400以上の筋肉を使うことができると言われています。
曲げる・伸ばす・ねじる・飛ぶ・片足で立つ・ステップを踏むなど、様々な動きが入っているので、ラジオ体操を一度通すだけで、バランスよく全身の筋肉を動かすことができます。
背骨を効率よく動かせる
背骨は曲げる・反る・左右に曲げる・左右にひねる、の６方向に動かすことができますが、
日常生活ではこの動きを全部できているかというと、NOです。
特に前にかがむ(曲げる)の動きが多く、後ろへの動きが少ないのが現代人です。
動きがかたよっていくと、使う筋肉にも偏りが出て、体型の崩れにつながってしまいます。
ラジオ体操は、この背骨の動きがバランスよく組み合わさっているので、
人間の動きの土台となる背骨の動きを整えることができます。
背骨を動かしやすくなると、
その分運動効率が上がり、ダイエットのトレーニングの効果も上がりやすくなります。
血行を促進する
胸を広げる動きも多く、デスクワークなどで浅くなりがちな呼吸をしやすくしてくれます。
背骨を動かしながら、深呼吸も同時に促してくれるので、
呼吸と運動の組み合わせで更に血流が改善しやすくなります。
ラジオ体操ダイエットで効果を出すには肩関節・股関節を意識すること
もちろん小学生の夏休みのような、なんとなく動かす、ではなにも効果は得られません。
指先まで伸ばし、精一杯大きく体を動かすことで、ラジオ体操の効果は発揮されるのです。
ラジオ体操第一の運動強度は4.0METs、第二は4.5METs。
テニスや水中ウォーキング、パワーヨガと同じくらいの強度になります。
効果を上げるためには、
肩関節や股関節などの大きな関節を動かすことがポイントです。
大きな関節には大きな筋肉がたくさんついているので、
より効率的にエネルギーを消費することができます。
ダイエットしたいならラジオ体操第一・第二までやろう
ラジオ体操は第一だけなら3分、第二まで続けると約6分半。
朝、10分だけ早起きしたら、パジャマのままでもできます。
ジムにも行けない、
ジョギングはしんどい、
筋トレは何したらいいのかわからない、
そんな時はぜひラジオ体操を選んでみてください。
