若い頃はすぐ痩せていたのに
40代に突入してからダイエットがうまくいかない…
いつから全然痩せなくなったんだろう…
そんなお悩みはありませんか？
40代になっても若いころと同じスタイルをキープするには、
若いころと同じことをしていてはいけません。
40代になったらどうやってダイエットしたらいいの？
そうお悩みのあなたに
40代の年齢を活かした美しさを手に入れる秘訣をお伝えします。
40代になると痩せにくくなるのはなぜ？
ホルモンバランスの崩れ
40代になり更年期に差し掛かってくるとホルモンバランスの乱れが生じます。
女性ホルモンであるエストロゲンの減少により、
コレステロールや中性脂肪が増加しやすくなると言われていまs。
また、満腹ホルモンの分泌も少なくなり、食欲が抑えられなくなってしまうこともあります。
代謝の低下
日本人の基礎代謝量は、ピークである15~17歳では1310kcal/日ですが、
30～40代になると1100kcal/日にまで落ち込みます。
たかが200kcalと思いましたか？
200kcalを食べ物に例えると、ショートケーキ1/2、シュークリーム1個…
ちょっと息抜きに食べたおやつが40代ではダイエットの命取りになるのです。
無条件でカロリー消費してくれる基礎代謝量が減ってしまうため、若いころに比べて痩せにくい体になってしまうのです。
筋肉量の低下
筋肉量や運動機能も加齢とともに低下していきます。
筋肉の主な原料であるたんぱく質を合成する機能が年々低下していくため、筋肉量が減り、それによって代謝の低下が起きてしまうのです。
40代からのダイエットで気をつけたいこと
食事はきちんととる！
若いころのように食事制限で痩せようとするのはタブーです。
食事制限を続けていると、必要最低限の栄養が摂れなくなり、筋肉量や代謝の低下を加速してしまいます。
栄養バランスを考え、3食きちんと食べることを心がけましょう。
運動最優先！
40代からのダイエットこそ運動が大切です。
ただでさえ落ちやすい筋肉量をキープすることで、脂肪を燃焼しやすい体を維持することができます。
とはいっても体力が続かない、キツイトレーニングができない、という方もいるでしょう。
そういう方は、通勤で歩く距離を増やしてみたり、ヨガやストレッチなど比較的難しくない運動から始めてみてはどうでしょう？
一番大切なのは筋肉を落とさないこと。
運動を習慣づけるよう意識しましょう。
内側から綺麗な40代になろう
若い時なら多少の無理なダイエットに耐えられても40代になったらそうはいきません。
ただ痩せるのではなく、健康的に美しくなることをより一層意識しないといけないのです。
いつまでも美しくいたいのは女性の当たり前の願いですよね。
自分の年齢に合ったダイエット方法を学び、健康で綺麗な40代を目指しましょう。
