車の運転では腰だけでなく首もコリやすい？

昨年の年末は、一昨年と比べても帰省する家庭が多かったようで、みなさんの中にも「今年は久しぶりに実家に帰った」という方も多いのではないでしょうか。

特に所帯をお持ちの方は、公共交通機関を利用するよりも、車で移動することが多いように思います。

実際私も、昨年は久しぶりに実家に帰省し療養してきました。

久しぶりの故郷で身も心も休めることは、とても有意義ですよね。

ですが反面、こんな方もいるかと思います。

「実家では確かに休まったけど、行き帰りの運転で余計に身体が疲れてしまった」

今回はそんな人のために、車の運転で疲れた身体を回復させるセルフケアを紹介します。

車の運転で多い身体の不調は、「腰痛」が有名ですが、今回は「首」に着目してみたいと思います。

首の不調は短距離の運転では、あまり気にならない部分かもしれません。

しかし、長距離の運転となると、首や肩に重だるさや痛みを感じる方も少なくありません。

そしてさらに首の不調は腰痛と関連している場合もあるため、案外無視することはできない場所です。

腰痛との関連も踏まえながら解説していきます。

「車を運転すると首や肩がだるくなる」

「車の運転で目が疲れやすい」

「運転後の腰痛が腰をマッサージしても良くならない」

などでお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

運転中に痛めた首や腰もケアのポイントは同じ

運転中に痛めた首をケアするときのポイントは、簡単に説明すると「動かすこと」です。

運転中では、前方に注意を向けなければいけないため、首を自由に動かすせません。

つまり、過剰に固定されている状態になるため、首の周りの筋肉も疲労し、痛みや重だるさを引き起こす可能性があります。

さらに首や肩の周りの筋肉は必要以上に力が入った状態となり、その状態が長時間続くことによって、目の周りの筋肉を酷使するため、眼精疲労を感じる要因にもなります。

首と腰痛の関係についてですが、腰も首と同様に、運転中には自由に動かせないため、同じ位置で過剰に固めてしまう傾向にあります。

そのため、腰の筋肉も首と同様に過剰に固定され、腰周辺の筋肉が疲労してしまう可能性があります。

首と腰は、ともに背骨の一部分を構成しているため、不調になりやすい理由も共通しているのだと思います。

運転後にやってほしい首のケア

運転中に痛めた首は、動かすことがケアのポイントだとお伝えしましたが、具体的にどうすれば良いのか、最後に解説します。

実際闇雲に動かしても、効果的とは言えません。

運転中の多くは、顎が前に突き出た姿勢で運転しています。

その姿勢では、首から背中にかけて付着している「僧帽筋」と呼ばれる筋肉が伸ばされている状態になっています。

伸ばされている筋肉に対してのケアは、一旦縮めることで緩める方が効果的です。

【具体的な方法】

椅子に座った状態で行います。

両側の肩甲骨の内側を寄せながら、肩をすくめます。

さらに肩をすくめるときに、上を向くようにすることで、僧帽筋のより上の方までしっかり縮められます。

息をゆっくり鼻から息を吸いながら肩を上げていき、口からゆっくりと吐きながら肩を下ろしていきます。

呼吸にかける秒数はあまり気にせずに、「呼吸を止めないこと」「息を吸うときに肩を上げる、息を吐くときに肩を下げる」を中心に意識してみましょう。

この方法で首や肩が痛くなってしまう人や、どうしても肩に余計な力が入ってしまう場合は、寝た状態で背中にタオルを入れる方法を試してみてください。

【セルフケア別パターン】

仰向けに寝ます。

バスタオルをロール状に巻いたものや、ストレッチポール®︎など筒状のセルフケアグッズがあれば、それを背中の肩甲骨の下あたりに当ててください。

そのまま力を抜いていくことで背中が反りやすくなり、僧帽筋も縮みやすい状態になります。

この姿勢のまま、ゆっくりと呼吸してみましょう。

筋肉が徐々に緩んできたら、意識的に肩甲骨を寄せたり、肩を上げたりしながら僧帽筋に少し力を入れて、そのあと脱力することを呼吸に合わせて繰り返します。

身体の状態にもよりますが、大体10回ほど行った後に、しばらく首や肩の周りの筋肉が緩んだか感じてみましょう。

セルフケア後に心地よい疲労感や、脱力感があれば成功です。

どちらの方法も簡単にできるものなので、運転後に首が疲れている人は是非試してくださいね。

今回の記事も、運転する人の不調を解決するために少しでも役立てば幸いです。

オンラインで肩こり腰痛を卒業するなら？

【ビジネスパーソン専門】肩こり腰痛道場は、働く全ての人に向けた、オンラインで完結する肩こり腰痛の卒業に特化したプログラムです。

全8回、約2ヶ月の講義の中で、痛みに対する基礎知識から、講義ごとの効果的なセルフケアをお伝えすることで、段階的に身体に対する悩みを解決していきます。

身体の専門家である、理学療法士が毎回ビデオ通話で対応することで、よりパーソナルなセルフケアの指導ができます。

肩こり腰痛を卒業することで

・今までマッサージに通っていた時間や費用が節約できる

・今まで諦めていた、趣味やスポーツが再開できる

・身体の不調から解放されることで、仕事の生産性UP

などが期待できます。

「仕事の生産性を上げたい」

「身体の不調を根本的に解決させたい」

「毎月マッサージに通うのはそろそろ辞めたい」

など悩みのある方は、ぜひ一度肩こり腰痛道場を検討してみてください！

みなさんとお会いできる日を、お待ちしています。

https://minnanodiet.jp/forbusiness/