多くの女性が抱えるお尻の悩みに対処するため、私たちは日々の生活の中で実践可能な解決策を模索しています。

「最近お尻が垂れてきた…歳かな…」

「ヒップのボリュームがなくて貧相…」

といった感覚は、決して珍しいものではありません。

引き締まった女性らしいヒップは、見た目の魅力だけでなく、健康的な生活のシンボルとも言えます。

男性だけでなく、女性の視線も惹きつける美しいヒップは、自信と美の象徴です。

美尻は、ただ見た目が良いだけでなく、美脚へと繋がり、下半身全体のバランスを整える上でも重要な役割を果たします。

ヨガで女性らしい美尻を手に入れましょう。

特に、引き締まったヒップトップは、適切な筋肉の発達がなければ成し得ないもの。

筋肉のない状態では、理想のヒップラインを手に入れることは難しいのです。

そこで、ヨガのポーズが効果的な手段として推奨されます。

ヨガは、身体の深部にある筋肉を刺激し、体幹や太ももの筋肉を強化することで、お尻の丸みを保ちながら全体的なヒップアップを実現します。

今回は、ヒップアップに特に効果的なヨガのポーズを2つご紹介します。

これらのポーズは、手軽に自宅で試すことができ、定期的な練習により、目に見える成果を得ることが可能です。

プリっと引きあがったヒップを　虎のポーズ

四つん這いになります。

手や膝の位置が広すぎたり遠すぎたりしないように注意しましょう。

お腹の力を軽く入れ、頭からお尻のラインが一直線になるようなイメージをします。

目線は斜め前を見ましょう。

右足を床と平行まで上げて後ろに伸ばし、つま先も伸ばします。

お尻（足の付け根）を意識して、吸いながら足を大きく上にあげましょう。

吐く息で床と平行の位置まで戻します。

3～５回ほど繰り返しましょう。

回数がこなせて来たら目線をあげて胸を軽くそらすのもOKです。

※腰はそらないように注意しましょう。

ゆっくり足を下ろし、反対も同様に行います。

キュッとお尻を引き締めたい！　バッタのポーズ（シャラバーサナ）

うつぶせになります。

顔はできるだけ床にむけて、気になるようであればタオルを敷きましょう。

手を腰元の下に入れ込み、足の付け根のあたりに手の平が来るようにします。

足は腰幅になるようにまっすぐ伸ばしましょう。

※特に広がりやすいため、注意です。内ももの力が抜けないようにしましょう。

吸いながら両足を持ち上げます。

額は床につけたまま、足の付け根は手の平をしっかりと押しましょう。

つま先はまっすぐ遠くへ伸ばしましょう。

3呼吸ほどキープして、ゆっくりとおろしましょう。

3セットほど、繰り返します。