ダイエット女子にとってノースリーブを着こなす女性は憧れの的。
でもやっぱり二の腕が気になってついつい袖のある服を選んでしまいがちですよね。
二の腕が気になるそこのあなた、長時間のデスクワーク・スマホで巻き肩になっていませんか？
実はその二の腕のたるみ、巻き肩という姿勢の悪さが原因だったのです。
二の腕が太くなるのは巻き肩と猫背が原因
巻き肩というのは、肩の骨が前にずれて縮こまっているように見える状態のこと。
巻き肩とセットで猫背になっている人も多いです。
基本的に耳と肩のラインが一直線であるのが理想とされていますが、
巻き肩の場合、肩が耳よりも前に出ています。
加えて、肩の骨が内巻きになっている状態を「巻き肩」というのです。
猫背・巻き肩になることで、背中や二の腕の後ろが広がります。
肩甲骨や腕の付け根にある姿勢を保つ筋肉が使えていないので、だらんと広がったスペースに脂肪がついてしまうのです。
ただ太くなるというだけでなく、背中や肩・腕のお肉が前に出てくることで余計に太く見えるという悪循環も生まれます。
二の腕が太くなり、更には背中も大きく見えて、すらりとした上半身からは程遠いですね…。
簡単巻き肩矯正ストレッチ＆エクササイズ
鎖骨ストレッチ
両腕を肩の高さで真横へ伸ばし、肘を直角に上向きに曲げます。
肘・肩を後ろに引いて背中を寄せましょう。
胸の中心から動かすことを意識して、胸の広がりや肩甲骨の間の筋肉を感じましょう。
じわじわと10秒ほどキープします。
外旋エクササイズ
巻き肩を治すには、肩関節の外旋＝外に回す動きが効果的です。
エクササイズ①
肘を直角に曲げ、わき腹につけ、「前ならえ」の姿勢をします。
そこから脇をつけたまま、外側に腕を広げて閉じて、を繰り返すだけ。
脇の後ろ側をキュッと締めて使っている感覚を感じましょう。
エクササイズ②
右手は手の平を自分側に向け、軽く身体に沿わせて伸ばします。
左の手の平で、右の肩を触り、肩の骨の出っ張りを探しましょう。
右腕を外側に回し手の平を外に向けます。手の平を内外―内外と交互に腕をひねりましょう。
巻き肩の場合、肩の骨が前に出ているので、できるだけ左手で後ろに押して伸ばしてあげましょう
型の付け根から動かすことを意識して。
普段から胸を張って巻き肩予防
巻き肩を作る大きな原因は姿勢です。
前かがみになったり下を向いている時間は多くないですか？
パソコン作業の際はすこしディスプレイを上げて目線を上げましょう。
スマホで動画を見たいなら、スマホ台などを活用して手で持たなくてもいい工夫をしましょう。
日々のちょっとした工夫が巻き肩予防につながります。
