どうしても気になってしまう後ろ姿。

背中のお肉がなかなか減らない…

体のラインが気になってタイトな服が着れない…

と悩んでいませんか？

背中を鍛えるには背筋！と考えるのが普通ですよね。

でもそれだけでは効果が出にくいのです。

背中痩せには実はポイントがあります。

背中を鍛えるのは肩甲骨を鍛えるのと同じ

背筋という言葉はよく聞きますが、それがどんな風についているか知っていますか？

背中＝胴体の後ろ側

とすると、上は首の付け根から下は腰元まで、

とても広い範囲なのがわかります。

その上の部分には何があるかわかりますか？

そう。

肩甲骨です。

肩甲骨の動きは上下・左右の動きと回転です。

腕を動かすときは肩甲骨も一定のリズムで動きます。

肩甲骨が近づくと背中が寄せ合うような形になり、離れると背中は広がります。

肩甲骨には全部で18種類の筋肉がついており、その中の11種類が背中側についています。

背中の筋肉がついているのはほとんどが肩甲骨なのです。

肩甲骨を動かすということは、必然的に背中を動かすことになります。

背中を動かす、というと、腰に負担をかけてしまう人も多いですが、

肩甲骨を意識することで、一番気になるバスト周りにアプローチすることができ、

背筋の筋トレの効率も上がります。

おすすめの背中痩せエクササイズ

ヨガのベイビーコブラのポーズ

①うつぶせになり、胸の横に手をつきます。

②脇を締め、足はつま先までまっすぐ伸ばしましょう。

③肘を後ろに引くようにして胸を持ち上げます。（みぞおちあたりまででOK）

※目線は斜め前の床。首を反らないように意識して。

※腰の筋肉ではなく肩甲骨の間あたりを意識しましょう。

座ってできるタオルエクササイズ

フェイスタオルを用意しましょう。

①肩幅にタオルを持ちます。

②バンザイするように上に持ち上げます。肘はまっすぐ伸ばしましょう。

③頭の後ろまでタオルが来るように引き下げます。余裕があれば肩あたりまで下げましょう。

※単なる腕の上げ下げにならないように、肩甲骨を寄せることを意識しましょう。

肩甲骨につく筋肉は、背中・首・腕と様々です。

だから肩甲骨を動かすことは、ダイエットだけでなく首こりや肩こりのアプローチにもなりますし、

猫背の解消・姿勢の改善にもつながります。

姿勢が整えば、体のラインも整い一石二鳥。

ただ痩せるだけでなく、美しい姿勢・綺麗なスタイルを作るためには

エクササイズのポイントをつかむことが大切なのですね。