通勤再開によって膝が痛くなっていませんか？
10月から緊急事態宣言も解除され、今までリモートワーク中心だった方も徐々に会社に出勤したり、営業で外回りをしたりする方も増えてきているのではないでしょうか。
身体を動かす機会が増えたことは、運動不足を解消し、身体の痛みを抱えている人にとっては良い影響を与えることは間違いありません。
しかし、「久しぶりに営業で歩いたら膝が痛くなった」など、身体の痛みを訴えてしまう方もいるかと思います。
とくに膝痛に関しては、今回紹介する「ハイヒール」を日常的に履いている女性の方は注意が必要です。
後ほど詳しく解説しますが、今回の内容を簡単に説明すると、「歩くときには足首の動きが非常に重要な役割を持ちます。ハイヒールなど、足首が不安定になったり、一定方向で動かなくなったりしてしまうような履物は膝に負担をかけ、痛みを出す可能性があります」と言うことになります。
予防するためには、「運動靴に履き替える」ことがもっともシンプルでわかりやすい解決方法だと思いますが、仕事上靴は選べないと言う方もいると思います。
そこで今回は、「膝痛に対するセルフケア紹介」と言う内容で、主にハイヒールなどを履いて歩いている人に対するセルフケアのポイントを紹介します。
現在、すでに膝を痛めている方や、最近久しぶりに歩いたら膝が痛くなったと言う方は今回の内容がきっと参考になると思いますよ。
ぜひ最後までご覧ください。
ハイヒールで歩くことでなぜ膝が痛くなるのか？
始めに、なぜハイヒールを履いて歩くと膝が痛みやすいのかについて簡単に解説します。
※セルフケアの方法が先に見たい方は、読み飛ばしてください。
ハイヒールを履くことで、身体にはさまざまな変化が生じています。
最も直接的に影響される部分が「足首」です。
ハイヒールを履くことによって、足首はつま先が下を向く状態で固定されています。
要するに常時つま先立ちをしている状態をイメージしていただければ、わかりやすいかと思います。
ハイヒールを履くことで、足首が下を向くようになると、姿勢のバランスを保つために骨盤は前に傾きやすくなります。
余談ですが、骨盤が前に傾くことで、お尻が持ち上がると、脚が通常よりも長く見える効果があります。これがハイヒールを履くと足が綺麗に見えるという理由でもあります。
私たちは歩いているときは通常、踵から地面に着いて、前に倒れるようにして移動していますが、つま先が下を向いた状態で固定されていると、体重が前に移動することを妨げてしまいます。
つまりハイヒールを履いていることによって、体重が前に移動しにくくなるため、自然な体重移動を邪魔してしまうわけです。
ハイヒールを履いている人は、これらを補うために人によってさまざまな代償方法を取ります。
その中の１つが「通常よりも膝を曲げておく」です。
今度外出した際に、ハイヒールを履いている人を見かけたら、ぜひ膝の動きを見てください。
おそらく、足が地面に着いた瞬間、他の人よりも膝が過剰に曲がっている方が多いと思います。
それは、先ほど説明したように、体重を前に移動させる足首が動かないため、代わりに膝を曲げているからです。
膝が通常よりも曲がってしまうことで、太ももの筋肉には膝を支えるために過剰な負担がかかってしまいます。
膝の関節や周りの筋肉への負担が通常よりも強くなるために、ハイヒールを履いている人は、膝痛が起こりやすくなっていると考えられます。
歩いているときの膝の動きは無意識に行われているため、意識的に行っている感覚はほとんどないかもしれません。
ですが、意識的・無意識的に関係なく、身体には負担がかかっています。
そのため知らないうちに膝に負担をかけてしまい、痛みが出てから気づくということが少なくありません。
ハイヒールを履くことによって生じているかもしれない膝痛は、膝自体に問題があるわけではない場合も多いため、重要なのは、原因となる足首に対するケアが重要ではないかと考えます。
次の記事でハイヒールを履く人に必要なセルフケアを紹介します。
