痩せたい
誰もがそう思っていることでしょう。
痩せるためには運動と食事が基本となりますが
実は運動によるダイエット効果は微々たるものだということはご存知ですか？
筋肉が1kg増えても基礎代謝は1日たったの13kcalしか増えない
一般的には運動自体の消費カロリーだけでなく
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすくなる
と言われていますが
筋肉1kg当たりの1日の消費エネルギーは13kcalです。
さらに筋トレをすることによる自律神経系や内分泌系への影響を考えても
1日当たり50kcal程度にしかなりません。
数年というペースで考えれば、大きな差になるかもしれませんが
数ヶ月〜1年という中期的なダイエット効果という意味ではそれほど大きなものではありません。
ですので、ダイエットには食事が最も重要な要素となってきます。
ダイエットといえば、食事量を減らすことも重要ですが
無闇に食事量を減らしてしまうと
栄養失調になる可能性も高くなります。
そこで今回はダイエットのために摂取してほしい栄養素を紹介します。
タンパク質では非効率 効率的に痩せるならアミノ酸がおすすめ
摂取して欲しい栄養素はたくさんありますが
今回はアミノ酸です。
ダイエットではどうしても食事量を減らすため、エネルギーが不足します。
不足したエネルギーは筋肉を分解して補われるため
ダイエット中はタンパク質を積極的に摂りたいんですね。
しかし、タンパク質が身体に吸収されるためには
胃腸でアミノ酸に分解されなくてはいけません。
その時に胃腸の消化・吸収の機能が高くない人だと
効率的にタンパク質を吸収することができません。
そこで、はじめからアミノ酸で摂取してしまえば
そういった消化・吸収の段階でのロスを限りなく減らすことができるのです。
そうすれば、ダイエット中の筋肉量の減少を防ぐことができます。
アミノ酸の中でも体内で作り出せない
必須アミノ酸の中には
バリン
ロイシン
イソロイシン
メチオニン
といった脂肪燃焼に特に働くアミノ酸が含まれています。
ダイエットをしたいなら、プロテイン飲料よりも
アミノ酸のサプリメントがおすすめです。
