お尻硬くない？ダイエットするならお尻のコリには気をつけて

ダイエットして痩せるだけでなく、

大切にしたいのがそのフォルムやラインですよね。

特にお尻は簡単に垂れてしまったり、

いわゆる「美尻」は、手に入れるのが難しいと悩む人も多いはず。

理想のヒップを作るためにどうしたらいいのかお教えします。

理想のヒップとは

• トップの位置が高い
• 丸みがあって女性らしいライン
• 筋肉だけでなく、脂肪も程よくある

とあります。

よく聞く美尻トレーニングは、筋トレばかりですが、

理想のヒップには、脂肪と筋肉のバランスが大切です。

特に女性にとってはヒップの柔らかさも不可欠。

筋トレばかりしすぎると、柔らかさがなくなり、筋肉ばかりの硬いお尻になってしまいます。

更に、座り仕事が多い現代の生活では、お尻はつぶされて余計に硬くなってしまいます。

気をつけたいお尻のコリ

硬くなったお尻は“コリ”になります。

お尻のコリは、お尻の形を崩すだけでなく、腰痛や下半身のむくみの原因にもなります。

コリと聞くと思い浮かぶのが肩こりや首こりですが、

お尻も意外とこるパーツなのです。

お尻の筋肉は大きいうえに何層にも重なっているため、

奥の筋肉はほぐしにくく、コリに気づきにくいという特徴もあります。

中殿筋・梨状筋は特にコリに気をつけたい筋肉。

しっかりとゆるめていきましょう。

マッサージで柔らかなヒップに

①床に膝を立てて座り、後ろに手をつきます。

②片方に膝を倒し、反対のお尻を浮かせます。

③床についている方のお尻で円を描くようにグルグルとマッサージしましょう。

④刺激が足りない場合は足を浮かせてみてもOK

⑤反対側も同様に行いましょう

更に強度を上げたい方はテニスボールを使ってみて。

同じように膝を立てて座り、ほぐす側のお尻にテニスボールを当てましょう。

お尻の外側、中殿筋の部分も硬くなりやすいポイント。

マッサージする箇所を変えながら万遍なくほぐしましょう。

お尻のストレッチでむくみ解消

むくみもたまればコリの原因になります。

ほぐすだけでなく、ストレッチで全体の柔軟性を上げてあげることで、

血液の巡りも良くなりむくみも解消されやすくなります。

股関節の動きがよくなるので、更に筋トレの効率も上がります。