狭くて華奢な肩幅は女子にとって憧れですよね。
肩幅が広いのは骨格のせいだから仕方ない…
そんな風に思ってはいませんか？
肩幅が広くなる理由とは？
一般的に肩幅の平均は40cm前後。
とはいえ人それぞれ差があって当たり前なので、平均は目安程度で覚えておくようにしましょう。
また、小顔に見える理想的な比率は、顔の横幅 : 肩幅 =1：2以上、と言われています。
肩幅だけでなく、顔とのバランスによっても大きく変わってきますね。
肩幅が広くなる理由は、骨格だけではありません。
姿勢の悪さ、肩甲骨の歪み、筋肉のハリ・コリ、二の腕のたるみなど様々な原因で肩幅が広く見えてしまうのです。
肩がごつくなる理由①二の腕の太さ
二の腕は肩とつながっているので、二の腕の太さと肩幅は密接に関係しています。
二の腕に、脂肪がついたりむくんでいると、
二の腕の太さ＝肩幅となり、肩幅が広く見えてしまうのです。
更に二の腕にお肉がつくと、脇や二の腕の内側が窮屈に感じることもあるかと思います。
そうなってくると腕を軽く広げたような形になってしまい、更に横に広く、肩幅が広く見えてしまいます。
肩がごつくなる理由②肩こりなどによる筋肉のハリ
肩周りには、三角筋や僧帽筋という、大きな筋肉がついていますが、
これらが発達しすぎたりコリが強くなってしまうと、肩幅が広くなってしまいます。
肩もこるし、百害あって一利なしです。
肩がごつくなる理由③姿勢の悪さ
二の腕や肩の骨は肩甲骨についていて、肩甲骨の位置が上半身・腕のバランスの要になっています。
猫背になったりすると、肩甲骨の位置が歪んでしまい、
肩甲骨が開いた状態になると、肩幅が広く見えてしまいます。
広がった背中や二の腕に脂肪もつきやすくなり、更に太りやすく、太く見えやすくなる原因に。
肩幅を狭くするマッサージ
肩幅を狭くするには、
二の腕～脇にかけてのリンパや血流の流れをよくすること、
肩まわり、肩甲骨の筋肉をほぐすことが大切です。
①手をグーの形にしたら、脇の下に挟み、更に二の腕で数回挟むように動かします。
②二の腕をつまむように、下から上へ優しくマッサージしていきます。
③手を反対のわきの下に入れ込み、脇～肩甲骨をつまむようにほぐしましょう
肩幅を狭くするエクササイズ
腕を後ろに伸ばし、
内外内外と、パタパタと小刻みに振りましょう。
慣れてきたら、肩甲骨も寄せるように意識して動かしてみて。
背中や腕の後ろ側が温まってきたら、刺激できている証拠です。
肩幅は自分で狭くすることができます。
がっちりした体格は骨格のせい、なんて諦めないで続けてみましょう！
