デスクワークが続いたり、お酒を飲んだ翌日、
むくみが気になりませんか?
ダイエット中むくみが気になるからと水分を控えてはいませんか?
水分を控えるだけではむくみは解消されません。
余計に体の巡りが悪くなり、老廃物が溜まる原因になります。
むくみの対策には、体に取り入れる食事がとても重要です。
今回は、むくみに効く食べ物と、日常に取り入れやすいとっておきの「お茶」をご紹介します。
むくみの原因
体の中の水分は、細胞の中と外を行き来してバランスをとっています。
むくみとは、体の水分バランスが崩れ、細胞間に水が溜まっている状態のことを言います。
むくみの原因の多くは日常生活にあります。
・塩分の過剰摂取や飲酒
・たんぱく質の不足
といった食生活の乱れ、
運動不足や、デスクワークなどで長時間同じ体勢でいることにより、血流が低下することも大きな原因です。
また、生理前など女性ホルモンの影響により、女性は男性よりもむくみやすいとも言われています。
「むくみやすいから水分は控える!」
なんてことは絶対NGです!
余分な水分を排出し、体の巡りをよくすることがむくみ対策には重要です。
むくみに効く食べ物
カリウム
カリウムには塩分を体の外に排泄する作用があります。
カリウムを多く含むアボカドは、むくみを取るのにおすすめの食べ物。
脂肪の燃焼をサポートするビタミンB2や食物繊維も豊富です。
クエン酸
代謝を促進し、血流を良くしてむくみの解消に。また、むくみだけでなく疲労回復にもアプローチしてくれます。
オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類には、余分な水分を排出し、むくみをとる作用があります。
レモンは便秘薬・利尿薬にもなり、レモン水などもおすすめです。
ビタミンE
ビタミンEは血行を促進する作用があり、余分な水分や老廃物の排出を促してむくみを解消してくれます。
ビタミンEを多く含む食材といえばアーモンド。鉄分やカルシウム、マグネシウムや亜鉛、葉酸なども豊富で、女性には特に摂りたい食べ物です。
むくみ対策には飲み物を変えよう
食事を変えにくい、という方は、普段飲む「お茶」を変えてみてはいかがでしょうか?
とうもろこしには、むくみの改善・胃腸の働きをよくする働きがあります。特にとうもろこしのひげは利水作用が高いと言われています。
とうもろこしのひげ茶は、カリウム・鉄分・食物繊維と女性にうれしい成分が豊富に含まれているので、むくみをすっきりと解消してくれ、便秘解消も期待できます。